「8ヶ月になったら、そろそろ夜通し寝てくれるかな……」
そんな期待をしていた私ですが、わが家の8ヶ月次男は、今も夜中に何度も起きています。
基本は2〜3時間おきに起きて授乳。
しかも最近は、朝方になると1時間おきに目覚めることも……。
ということで今回は、わが家の8ヶ月現在の睡眠事情と、
- 8ヶ月の睡眠時間はどのくらい？
- 活動時間は？
- 昼寝はどのくらい？
- 夜中に何度も起きるのは睡眠退行？
- わが家が最近始めたこと
などをまとめます。
※この記事は、わが家の赤ちゃんの睡眠についての体験談です。睡眠には個人差があります。
わが家の8ヶ月、夜はこんな感じです
まずは現在の睡眠リズムをまとめてみます。
- 就寝：19時半〜20時半ごろ
- 最初に起きる：23時ごろ
- その後：2〜3時間おきに起きる
- 朝方：3〜4時ごろから1時間おきになることも
- 起床：6時半ごろ
- 昼寝：午前・昼すぎの2回
- 昼寝時間：30分〜1時間半くらい
こうして書き出すと、なかなかの細切れ睡眠です。笑
夜中に起きたら、まず抱っこしてみる
夜中に起きたときは、いきなり授乳するのではなく、まずトントンしたり抱っこしたりして、寝かせようと頑張ることもあります。
でも……
時間がかかる。笑
結局、「もう授乳しちゃえ！」となって授乳すると、スッと寝てくれることが多いです。
なので、わが家の場合は、
という流れがすっかり定着しています。
8ヶ月の睡眠時間はどのくらい？
「そもそも8ヶ月の赤ちゃんって、1日にどのくらい寝るものなの？」
これも気になって調べてみました。
調べてみると、小児科医が解説する「小児科オンラインジャーナル」では、1歳未満の赤ちゃんは昼寝を含めて1日12〜16時間の睡眠が推奨されています。
8ヶ月もこの範囲がひとつの目安になります。
ただし、これは「毎日きっちり12〜16時間寝ないといけない」という意味ではありません。
赤ちゃんによって睡眠時間やリズムには個人差があります。
実際、わが家も夜中に何度も起きるので、
「じゃあ、昼寝も含めた1日のトータルではどのくらい寝てるんだろう？」
と改めて気になりました。
8ヶ月は昼寝も含めて1日の睡眠時間を考える
8ヶ月ごろになると、昼寝は午前と午後の2回が中心になってくる赤ちゃんも多いようです。
小児科専門医監修の「赤ちゃん成長ナビ」でも、生後8ヶ月は日中の睡眠が午前と午後の2回になり、生活リズムが安定してくる時期として紹介されています。
もちろん、毎日きっちり同じになるわけではありません。
「今日は午前寝が短かった！」「午後は全然寝なかった！」
なんて日も普通にあります。笑
なので、わが家では「昼寝は絶対○時間！」と決めすぎず、その日の様子を見るようにしています。
8ヶ月の活動時間はどのくらい？
睡眠時間について調べていると、もうひとつ気になったのが「活動時間」です。
活動時間とは、簡単にいうと、赤ちゃんが起きてから次に眠るまでの時間のこと。
「8ヶ月くらいだと、どのくらい起きていられるんだろう？」
と気になって調べてみました。
8ヶ月の活動時間は2〜3時間半が目安
乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんが監修するBaby-moの記事では、生後8〜10ヶ月の活動時間は2〜3時間半程度と紹介されています。
ただ、これはあくまで目安です。
「8ヶ月なら絶対3時間起きていなきゃいけない！」ということではありません。
赤ちゃんによって体力も違えば、昼寝の長さも、その日の機嫌も違います。
なので、わが家では活動時間の数字だけを気にするのではなく、
- あくびをする
- 目をこする
- 機嫌が悪くなる
- なんとなく眠そう
- 手足が温かい
など、眠そうなサインも見るようにしています。
わが家の8ヶ月は昼寝2回
現在は、午前と昼すぎの2回昼寝しています。
ただ、毎回同じ長さではありません。
30分くらいで起きることもあれば、1時間半くらい寝ることも。
「今日はよく寝た！」と思った翌日に、びっくりするくらい短いこともあります。
赤ちゃんの睡眠って、本当に日によって違いますよね。
8ヶ月になっても2〜3時間おき……これって睡眠退行？
ここで気になったのが、
「これって8ヶ月の睡眠退行なの？」
ということ。
実は、今回の夜間覚醒は8ヶ月になって突然始まったわけではありません。
わが家では、生後5ヶ月ごろから夜中に何度も起きる状態が続いています。
5ヶ月ごろの詳しい様子については、こちらの記事にまとめています。
なので、今の状態を「8ヶ月になったから突然睡眠退行が始まった」とは言い切れません。
ただ、8ヶ月になった今も夜中に何度も起きているので、「8ヶ月ごろの睡眠の変化も関係しているのかな？」と気になって調べてみました。
8ヶ月ごろは睡眠が変化することもある
赤ちゃんの睡眠は、月齢が進めば必ず一直線に長くなるわけではありません。
8ヶ月ごろになると、はいはいなどの運動発達が進んだり、周囲への興味が増えたりするなど、日中の様子もどんどん変わってきます。
わが家の8ヶ月ベビーも、今でははいはいもできるし、つかまり立ちもできるようになりました。
日中はとにかくよく動いています。
「こんなに動いてるんだから、夜はぐっすり寝るのでは……？」と思うのですが、現実はそう甘くありませんでした。
朝方になると1時間おきに起きることも
そして最近、特に困っているのが朝方。
だいたい3〜4時くらいから1時間おきに目覚めることがあります。
2〜3時間おきでも十分しんどいのに、
「また起きた？！」
「え、さっき授乳したよね？！」
となることもしばしば。笑
朝6時半ごろに起きるまでの数時間が、ものすごく長く感じます。
離乳食は2回食。食べる量も増えてきた
8ヶ月になった現在、離乳食は2回食になっています。
5ヶ月ごろと比べると、もちろん食べる量も明らかに増えてきました。
「食べるようになってきたし、夜も少し長く寝るかな？」
と思ったりもしましたが、今のところ夜間覚醒は続いています。
もちろん、赤ちゃんの夜間授乳や睡眠には個人差があるので、
ことも、実感しています。
8ヶ月の睡眠対策として、最近始めたこと
ここからは、完全にわが家の実践編です。
最近、睡眠についていろいろ調べる中で気になったことがあったので、試してみることにしました。
まだ最近始めたばかりなので、もちろん効果は分かりません。笑
鉄分を意識してみる
きっかけはInstagramでたまたま見かけた「鉄分と睡眠」に関する情報でした。
「え、鉄分って睡眠にも関係するの？」と気になったので、自分でも調べてみることに。
「鉄分と睡眠」の関係について、このような記事がありました。
鉄分は、精神の安定や睡眠に欠かせない神経伝達物質のドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンを合成する手助けをしており、不足するとメラトニンなどの睡眠ホルモンがしっかり分泌できないため、睡眠にとっても鉄分は必要不可欠な栄養素です。
ただし、これは「鉄分をとれば夜泣きがなくなる」という話ではありません。
あくまで、
という感じです。
とりあえず、ほうれん草！！
ということで、わが家がまず取り入れたのが……
ほうれん草。笑
離乳食用にほうれん草をまとめて作って、ストックしています。
毎回作るのはちょっと大変なので、ある程度まとめて作って冷凍。
そして最近は、離乳食のストックを入れるために、IKEAのジップロックも購入しました。
そして何より、IKEAのジップロック、かわいくないですか？笑
いろいろな柄があって、並べているだけでもちょっと気分が上がるので、こういう小さな工夫って大事だな〜！と思います。
IKEAの店舗が近くにない方は、通販でも買えるので便利です。
ちなみに私もIKEAまで1時間くらいかかるので、次からは通販も使おうかな〜と思っています！
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ポチップ
どの柄もかわいくて、選ぶのも楽しくなってきます。笑
朝の活動も意識してみる
もうひとつ最近始めたのが、朝の活動です。
朝はできるだけ家の中だけで過ごさず、
- 買い物に行く
- 近所を抱っこ紐で散歩する
など、朝から外に出るようにしてみることにしました。
もちろん今の時期は……
暑い！！！
なので、抱っこ紐＋日傘です。笑
散歩中の写真？
ありません。
だって、抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこしながら、誰が写真撮ってくれるんですか！
これがリアルな育児です。笑
朝の光と赤ちゃんの睡眠リズム
朝の活動を意識するようになったのには、もうひとつ理由があります。
赤ちゃんの睡眠・覚醒リズムは、成長とともに整っていきますが、研究では光と暗さの変化が体内時計の発達に関係することが報告されています。
なので、
「朝に外へ出れば夜ぐっすり寝る！」
と考えているわけではありません。
あくまで、
という生活リズムを意識してみよう、という感じです。
暑いので、無理のない範囲で。笑
最近始めたので、まだ結果は分かりません！
ここは大事なので、もう一度言います。
鉄分を意識するのも、朝の活動も、最近始めたばかりです。
なので、「これをやったら夜通し寝るようになりました！」という結果は、まだありません。笑
むしろ今後、
- 夜中に起きる回数が減るのか
- 朝方の1時間おきの覚醒がどうなるのか
- 授乳間隔が少し長くなるのか
- 特に変化がないのか
自分でも様子を見ていきたいと思っています。
8ヶ月の睡眠退行はいつまで続く？
「8ヶ月の睡眠退行っていつまで？」
と気になる人も多いと思います。
ただ、睡眠の変化が起こる時期や期間には個人差があり、「○日で終わる」「○ヶ月になれば必ず朝まで寝る」と決まっているわけではありません。
わが家の場合は、そもそも5ヶ月ごろから夜間覚醒が続いているので、
「8ヶ月だから睡眠退行が始まった」というより、
「5ヶ月ごろから続いている夜間覚醒＋8ヶ月ごろの発達や生活リズムの変化もあるのかな？」
という感じで見ています。
そして何より、
2〜3時間おきの夜間覚醒、普通にしんどいです！
朝方1時間おきになる日は、もう「どういうこと？！」となります。笑
まとめ｜8ヶ月になっても夜中に起きるわが家。できることから試してみます
わが家の8ヶ月次男は、19時半〜20時半ごろに寝て、23時ごろに一度起き、その後は2〜3時間おきに起きることが多いです。
さらに最近は、3〜4時ごろから1時間おきに目覚めることも。
一方で、8ヶ月の睡眠時間の目安として、米国睡眠医学会では生後4〜12ヶ月は昼寝を含めて1日12〜16時間が推奨されています。
わが家は午前・昼すぎの2回昼寝をしていますが、昼寝の長さも日によってバラバラ。
はいはい・つかまり立ちもできるようになって、日中はかなり活動的になりました。
それでも夜間覚醒は続いています。
そこで、
🥬 鉄分を意識して、ほうれん草を離乳食に取り入れる
☀️ 朝から買い物や散歩などの活動をする
ことを始めました。
まだ始めたばかりなので、効果はまったく分かりません。笑
これから少しでも夜の睡眠に変化があるのか、わが家でも記録していきたいと思います。
8ヶ月の睡眠、果たしてわが家はどうなるのか……。
同じように、赤ちゃんの睡眠に関して悩んでいるママ・パパの参考になれば嬉しいです。
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