「三回食はいつから始めるの？」
「9ヶ月になったけど、もう三回食にしたほうがいい？」
「三回食のスケジュールってどんな感じ？」
離乳食が2回食に慣れてくると、次に気になるのが三回食へのステップアップですよね。
私自身も、次男が9ヶ月になって「そろそろ三回食かな？」と気になり、改めて調べてみました。
この記事では、9ヶ月ごろの三回食を始める目安やスケジュール、食事量の目安についてまとめています。
※離乳食の進み方には個人差があります。この記事では一般的な目安を紹介していますので、赤ちゃんの様子を見ながら無理のないペースで進めてください。
三回食はいつから？
離乳食の三回食は、生後9ヶ月ごろがひとつの目安です。
トモニテでは、離乳後期にあたる生後9〜11ヶ月ごろの、生後9ヶ月ごろを三回食へ進むタイミングの目安として紹介しています。
ただし、「9ヶ月になったら必ず三回食！」というわけではありません。
それまでの離乳食の進み具合や、赤ちゃんの食べる様子などを見ながら、無理なく進めていくことが大切です。
三回食に進む目安は？
月齢以外にも、三回食へ進むタイミングの目安があります。
例えば、
- 2回食に慣れてきた
- 食事の時間がある程度決まってきた
- 舌や歯ぐきで食べ物をつぶして食べられる
- 離乳食やスプーンに興味を示す
- 食べたいという様子が見られる
などです。
トモニテでも、2回食に慣れて食事や生活のリズムがついてきたことや、豆腐くらいの固さのものを食べられることなどを、三回食へ進む目安として紹介しています。
「9ヶ月になったから」という月齢だけで判断するのではなく、赤ちゃんの食べる様子も一緒に見ながら進めるのがよさそうですね。
9ヶ月の三回食、スケジュールは？
三回食になると、基本的には朝・昼・夕の1日3回にしていきます。
ただ、
「朝は何時？昼は何時？夜は何時？」
と迷いますよね。
実は、三回食の時間に「絶対この時間」という決まりがあるわけではありません。
トモニテでは、離乳食と離乳食の間を4時間以上空けることを目安として紹介しています。時間はあくまで一例で、家庭の生活リズムに合わせてよいとされています。
ここでは、参考にしやすい2つのパターンを紹介します。
パターン① 10時・14時・18時
三回食を始めたばかりの時期に参考にしやすいのが、10時・14時・18時のパターンです。
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 6:00頃 | 授乳 |
| 10:00頃 | 離乳食①＋授乳 |
| 14:00頃 | 離乳食②＋授乳 |
| 18:00頃 | 離乳食③＋授乳 |
| 22:00頃 | 授乳 |
このようなスケジュール例は、トモニテやベビーカレンダーでも紹介されています。
最初から大人と同じ食事時間に合わせるのではなく、まずは三回食のリズムを作っていくという考え方になっているんですね。
パターン② 8時・12時・18時
もうひとつは、より家族の食事時間に近い8時・12時・18時のパターンです。
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 6～7時頃 | 起床・授乳 |
| 8:00頃 | 離乳食①＋授乳 |
| 12:00頃 | 離乳食②＋授乳 |
| 18:00頃 | 離乳食③＋授乳 |
| 20:00頃 | 就寝 |
たまひよでも、9～11ヶ月ごろのスケジュール例として、7時30分ごろに離乳食、12時ごろ、18時ごろという流れを紹介しています。
また、三回食に慣れてきたら、少しずつ家族と同じ時間帯に合わせていく方法も紹介されています。
どちらのパターンでも、赤ちゃんの生活リズムや家庭の予定に合わせて調整してOKです。
三回食の時間で気をつけたいこと
三回食の時間を決めるときは、いくつか意識したいポイントがあります。
離乳食と離乳食の間は4時間程度あける
次の食事までにおなかが空くように、食事と食事の間は
が目安とされています。
もちろん、赤ちゃんの昼寝や授乳などによって多少前後することはあります。
「毎日まったく同じ時間にしなきゃ」と考えすぎず、大体同じリズムを作っていくくらいでよさそうです。
3回目の食事は遅くなりすぎないようにする
夕方の離乳食は、あまり遅い時間にならないようにすることもポイントです。
トモニテでは、3回目の離乳食は
を目安として紹介しています。
寝る直前に食事にならないよう、夕食とお風呂・就寝の時間も合わせて考えてみるとよさそうです。
9ヶ月の三回食、1回の量の目安は？
三回食になると、
「1回にどのくらい食べさせればいいの？」
という疑問も出てきますよね。
9～11ヶ月ごろは、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、少しずつ食べる量を増やしていく時期です。
こども家庭庁の「授乳・離乳の支援ガイド」でも、この時期の食品ごとの目安量が示されています。
ただし、ここで大切なのは、目安量を毎回きっちり食べなければいけないわけではないということ。
食べる量には個人差があります。
その日の体調や食欲によっても変わるので、
「今日はよく食べた！」
「今日はあまり食べなかったな」
くらいの気持ちで、赤ちゃんの様子を見ながら進めていきたいですね。
三回食になったら授乳はどうする？
三回食を始めたからといって、すぐに授乳をなくすわけではありません。
この時期も、母乳や育児用ミルクから栄養をとる時期です。
離乳食のあとに授乳するスケジュールも紹介されているので、
と覚えておくと安心です。
離乳食をしっかり食べられるようになってくると、食後の母乳やミルクの量が自然に減ってくることもあります。
赤ちゃんの食欲や授乳の様子を見ながら調整していきましょう。
9ヶ月の三回食で意識したいこと
食事のリズムを作っていく
三回食になると、朝・昼・夜と食事の回数も増えるので、少しずつごはんの時間も決まってきます。
毎日ぴったり同じ時間じゃなくても、だいたい同じ時間帯に食べられればいいかなと思います。
赤ちゃんの昼寝や授乳などで時間がずれることもあるので、あまりきっちり考えすぎなくてもよさそうです。
いろいろな食材を組み合わせてみる
9三回食になると、1日の中で食べる回数も増えるので、主食だけじゃなく、野菜やたんぱく質の食材も組み合わせていきたいところ。
毎食完璧なメニューを作るのは大変なので、
「今日はお魚にしよう」
「野菜をもう1品足してみよう」
くらいの感じで、いろいろな食材を食べられたらいいなと思います。
手づかみ食べも少しずつ
9ヶ月ごろになると、食べ物に手を伸ばしたり、自分で食べたそうな様子が出てくる赤ちゃんもいます。
興味が出てきたら、手で持ちやすいものを少しずつ用意してみるのもよさそうです。
もちろん、手づかみ食べをする時期も赤ちゃんそれぞれ。
「まだしないけど大丈夫かな？」と焦らず、興味を持ったタイミングで始めてみればいいのかなと思います。
まとめ｜9ヶ月ごろから三回食へ！無理なく進めよう
今回は、9ヶ月ごろの三回食について紹介しました。
ポイントをまとめると、
- 三回食は生後9ヶ月ごろがひとつの目安
- 2回食に慣れていることも進める目安になる
- 基本は朝・昼・夕の1日3回
- 食事と食事の間は4時間程度あけるのが目安
- 「10時・14時・18時」などのスケジュール例がある
- 「8時・12時・18時」のように家族の食事時間に近づけてもOK
- 授乳もまだ必要な時期なので、食後に授乳することもある
- 食べる量や進み方には個人差がある
三回食が始まると、離乳食を作る回数も増えて、ママやパパはちょっと大変になりますよね。
私も9ヶ月になった次男の三回食を始めたので、実際にどんなスケジュールで過ごしているのか、食べた量や食事の様子なども別の記事にまとめていきたいと思います！
「そろそろ三回食かな？」という方の参考になればうれしいです。
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